《こむら返りを寝たまま対処する方法です：痛みが徐々に解消します》
足がつる原因は
若い人は運動とかの：筋肉疲労で伸縮バランスを崩し：収縮が元に戻らなくなり：こむら返りを起こしたりもします。
高齢になると慢性の運動不足とかで：急に体を動かしたりすると筋肉収縮の発生に伴い症状を起こしたりします＜これは睡眠時にも起こります＞栄養不足・水分不足・冷え・急激な寒暖差とか言われるていますが：詳しい原因は分かっていません＜これは病気ではありません＞
主にふくらはぎに起こりますが＜足の裏・指・太もも・胸とかにも発生します＞夜に起こるけいれん発作が多く、６０才以上では回数も増えるようです、冬は体の冷えや座りっぱなしで血行不良とかで：発生が多くなります。
突然：足がつった
＜足がつる時間帯は午前２時～６時が多いようです＞
痛～い～痛い～アイたった：夜中にこむら返りを起こすと大変だ～押さえたり・揉んだり・足首や足の指を動かしたり・蒸しタオルで温めたり～それでも無理だ～治りません～激痛のときは冷や汗をかきながら痛みが治まるまで・身動きできない～苦しい～
こむら返りは要因よって筋肉の筋が異なります＜以下の方法で治る場合があります＞
夜中に足がつった：痛み解消法
寝たままでいいんです＜仰向けになって・両足を伸ばしてください＞ 足の力を抜き・ゆっくりと両足のつま先を＝左・右に動かします＜これを続けます＞
① この状態で動かし続けると☆あ～ら不思議～軽い症状なら２～３分もすれば徐々に痛みが和らいでゆきます・こりゃ～不思議！ このほぐしを普段からやると・こむら返りは減少します。
② 足筋の異なる要因の痛みは＜仰向けの状態で足のつま先を前後（縦）に動かします＞
③ 足の疲れ等の痛みは＜足指の一本一本を両手で上下（縦）に動かしほぐします＞痛みで動かせない指があります。
何をやっても痛みがとれないのは足の筋肉疲労を治そうとする働きが・こむら返り（一旦筋肉を固める）【自己治癒力の一種です】そんなときは一番楽な姿勢を保ち・痛みがとれるまで静かに待つしか方法はありません。
【自己治癒力】病気やけがをみずからの力で治すそうとする働き。
ストレッチで和らげる方法
仰向けに寝ます➜両足を45度ほど広げます➜右ひざを内側いっぱいに折り曲げる➜元に戻す➜次は左ひざを内側いっぱいに折り曲げる➜これを交互に２０～回ほど繰り返します。（この動作の時・上半身は逆方向に反転します）
＜こむら返りの要因には種類があり・柔らかい症状に効果があります＞
★普段は足を前後に動かしますが・足首を左右に動かすことはありません、左右に動かすことでほぐれるようです。
朝起きて腰の痛い人は
起床前に＜布団の上で寝たまま＞これをやると：腰痛が改善します 《両ひざと上半身を逆方向に捻ります》左右を２０回ほど繰り返します。
